《健康临渭》中高考后考生如何做好心理调适

今年的中高考已经落下帷幕，考试结束后，每个考生都在经历心理上的变化....有的尽情放松和玩耍，有的深陷自责和迷茫。那么中高考后考生应该如何做好心理调适？今天，我们邀请渭南市精神卫生中心临床心理病区主任韩宁为大家科普相关知识。

针对中高考结束后容易出现的心理波动，家长和考生应及时进行调试，以良好心态面对。保持平常心，无论最终考试结论结果如何，都请同学们保持一颗平常心。

一是正确看待考分，不为分数而学习，为掌握知识和提高能力而学习。

二是不追问题目，不校对答案，考试以后，千万不要跟别人对答案。考完以后，迅速让自己消失。

三是适当放松，考试结束后，有的考生会毫无节制地放纵、玩乐；有部分考生因为担心成绩而焦虑不安。适当放松是可以的，但不能无度，仍然要保持规律的饮食和睡眠，可适当安排娱乐活动，或者利用假期学一些技能。

四是快速调整心态，面对接下来的学习生活，对于考生来说，考试成绩是无法改变的事实，无论好坏，考生都应该快速调整好自己的心态，面对现实。

特别是对于成绩并不理想的考生，调整好心态非常重要。同样，在成绩不理想已成事实的情况下，可以给自己时间和空间来表达自己的懊恼、伤痛等各种情绪，但更应该学会在跌倒后重新站起来，继续行走甚至奔跑。

五、外出旅游可达到放松心情、开阔视野的目的，当得知成绩不理想时，建议找机会出去走一走、看一看，把想法、思路打开，那么眼前的挫折的影响也会随之降低。

除了外出旅游，适当的运动也可短暂缓解紧张的情绪。其次，家长的优质陪伴能让孩子真切地感受到父母的存在与重视。考试成绩公布后，一些考生会因为结果不尽如人意而产生挫败感。这个时候家长一定不要责备孩子，要让孩子知道无论成绩如何，家长都是孩子的坚强后盾，这份存在与重视自然会让孩子更加珍惜自己。

最后，家长还要学会接受孩子成为他自己。人生有无数的转折点，中高考只是其中一个，虽然很重要，但并非只此一个。不管结果好与不好，只要孩子尽力了，家长都应该鼓励和认同。家长也要放低焦虑感，不要把对未来生活的恐慌感有意无意地传导给孩子。

编辑：雷欢

初审：姜博

终审：李增平