《健康临渭》学会做情绪的主人

（记者：郑茜茜）每个人都有喜、怒、哀、乐四种不同的情绪，这四种情绪像四座不稳定的火山，交替释放，在无形中影响着我们的生活。在日常工作生活中如何学会做情绪的主人？今天我们邀请渭南市精神卫生中心未成年人心理健康辅导站主任赵渭婷为大家科普相关知识。

渭南市精神卫生中心未成年人心理健康辅导站主任  赵渭婷：情绪是人对客观事物是否满足，是否符合自己需要而产生的主观态度的体验。需要满足时产生积极情绪，需要未满足时产生消极情绪，情绪本身没有好坏之分，学会做情绪的主人我们可以从这些方面做起。

第一觉察情绪，觉察是调节情绪的重要前提。情绪的觉察，包括情境、感受、想法及程度等。

第二认知情绪，ABCDE法则：A是事件或情境；B是你对这个事件或情境抱有的信念；C是结果，比如情绪焦虑，行为带有攻击性，生理上心悸、手脚冰凉等；D是找出你通常使用的那些有可能误导你、使你得不出准确结论或判断错误的思维模式；E是找到新的有效办法来帮助我们解决我们所面对的问题。

第三接纳情绪，接纳情绪四部曲：感受当下，静观其变，不压制、不评价，允许如其所是。

第四表达情绪，合理表达四步法：首先是不带情感的描述事实，其次是感受，由事实引发的感受到底是什么，然后是需求或者观点，最后期待。

第五调节情绪，首先是转移，其次是释放，如哭、喊、唱、诉、动、听、写等，然后是调试，如深呼吸放松法、积极暗示；最后升华，如找到情绪的积极意义，化悲痛为力量，构建新的有价值的自我。

第六负面情绪也会有很多价值， 妒，让我们更加进步；忧，让我们更好的拥抱生命的重量；厌，保住身体不受社交与人身的伤害；乐，让我们热爱生活；怕，保护我们远离危险；怒，保护我们免受不公的遭遇，负面情绪也会有积极地、正向的价值。

编辑：于小欢

初审：姜博

终审：陈伟  李增平