【全民健身】锻炼更灵活 选择模块化运动

说到健身，每个人都有自己的一套锻炼方式，现在天气也越来越冷，加之上班族锻炼的时间比较少，大部分人就选择走进健身房在室内进行锻炼。不少人在健身过程中都会遇到同一个问题：为什么每天都在坚持锻炼，但总达不到自己的预期目标呢？这其实主要还是没能掌握一套科学的健身方法。之前节目中我们给大家介绍了功能性训练，本期节目我们来讲一下该如何正确的进行身体的局部锻炼。

这个动作简直就是女生的最爱了，这个动作可以刺激到所有臀部肌肉，能训练到臀中肌、臀小肌还有大腿外侧的肌群，使臀部肌群训练得更充分更饱满。脚踩踏板，大腿外侧贴近靠垫，双手抓紧把手稳定住上半身，然后将双腿两侧打开达到最大限度，然后做短暂的停留，向内收要慢，让臀大肌始终保持张力。相反我们将靠垫打开改为向内夹，这就是坐姿髋内收，可以训练大腿内侧的内收肌群，很适合产后的妈妈和内收肌松弛的女生去训练。

刚开始接触健身运动的锻炼者没有健身基础，史密斯架不失为一个很好的器械选择，它的一大特点是杠铃滑动轨迹受到限制，使用过程中不用担心杠铃的前后突发摆动，所以训练者可以放心大胆地使用。通过史密斯架还可以做深蹲、俯姿划船、肱二头肌弯举等动作，史密斯架是健身房无氧训练不折不扣的“全身器械”。

来源：体育融媒中心

编辑：甄磊

审核：柳沛东  王天

终审：樊玮