【全民健身】功能性训练 健身新选择

健身运动已经成为人们茶余饭后一种健康的生活方式。随着天气渐冷，越来越多的人选择走进健身房挥洒汗水，有的在跑步机跑步锻炼，有的选择器械进行力量锻炼，今天主要给大家讲的是肌体功能性训练，那么什么是功能性训练呢，咱一起去看看吧。

肌体功能性训练主要是训练平衡力、反应力、速度和协调等。随着年龄和环境的变化，我们身体的机能会有不同程度的缺失，那么就借助一些器材做功能性训练，从而使与生俱来的这些功能得到恢复和强化。

画面上的这个训练器材名叫波速球，将波速球平面朝下，训练者单脚站在球上保持平衡的过程，就可以达到训练平衡的目的。整个练习的过程都是围绕着核心肌群进行锻炼，核心肌群足够健壮，下半身的力量传达到全身，同时也锻炼了身体的协调性。波速球还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，为训练者创造了不稳定的因素，增加了健身趣味性的同时，使练习者在锻炼的过程中很好提高核心力量和平衡能力。

通过一系列的平衡、反应和协调的训练，当外界情况突然发生变化的时候，我们的身体在很短的时间内就能做出最快的反应。肌肉用很短时间收缩产生力量，使各个关节来维持当前身体姿势的平衡。通过全身功能性训练，强化神经肌肉支配能力，提高身体的稳定性，灵活性的控制能力，也能够很好的保护我们的身体不受伤害。

来源：体育融媒中心

编辑：甄磊

审核：柳沛东  王天

终审：樊玮