如何保持大脑年轻？这6种习惯让大脑更健康→

大脑的三分之一的由血管组成。因此，维持健康的血液流向这些血管是保持大脑年轻的关键。这里有六种方法可以让你保持思维敏捷：

好习惯一：保持社交

保持活跃的社交生活可以刺激精神，减轻压力。它还能降低患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。社交活动越多越好，那些选择具有智力挑战的休闲活动的人，如和朋友打牌或参加社区组织，通常比那些主要从事体育或社交活动的人表现得更好。独居或避免社交会增加患痴呆症的风险。

好习惯二：坚持阅读、保持学习

坚持阅读

阅读是促进大脑思维活跃的最基本方式。每天早上或晚上留出半小时看新闻，会启动到大脑的分析机制；

保持学习

受过更多正规教育的人患痴呆症和阿尔茨海默氏症的几率较低，但神经学家说，“要么使用，要么失去”适用于任何年龄，而且更多地是针对大脑而不是肌肉。为了保持大脑敏捷，专家建议学习新颖有趣的智力活动。填字游戏或数独在掌握一个月左右后，可能就不会像学习一门新语言、学习一种乐器或参加一个读书俱乐部那样刺激大脑了。

好习惯三：补充营养

通过食物为大脑补充营养，以下食物益处多：

坚果类

花生：延缓大脑衰退

花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，它们是神经系统所需的重要物质，能够延缓大脑功能的衰退。

核桃：增强记忆力

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素B和E，可以防止细胞老化，但是不能吃的太多，每天最多4个哦。

肉蛋类

鸡蛋：促进大脑发育

蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，能够促进大脑发育。

鱼肉：防止脑细胞退化

鱼肉富含丰富的DHA，俗称“脑黄金”，对于提高大脑的记忆能力和思考能力非常重要。

蔬果类

南瓜：有助于脑部运转

南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，可以维持较为敏锐的思考能力；南瓜子含有的锌元素，可以帮助脑部发育，有助于脑部运转。

香蕉：促进脑细胞生长

香蕉之中含有丰富的矿物质和钾离子，可以平衡身体内的钠离子，长吃香蕉对补脑很有帮助。

奶类

牛奶：促进神经细胞生长

牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢不可缺少的重要物质；此外它含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。

另外需要注意！

神经学家一致认为，咖喱香料中的姜黄素也可以预防老年痴呆症。相反，高脂肪饮食和肥胖会增加患痴呆症的风险。如果不及时治疗，高胆固醇、糖尿病和高血压也会增加患痴呆症的风险。

好习惯四：适量运动

研究表明，锻炼可以改善大脑健康，开始锻炼永远不会太早或太晚。即使是适度的运动也能提高记忆力、思维处理速度和海马体的大小，海马体是大脑中负责形成新记忆的部分，即使是以前久坐不动的成年人也是如此。

每周散步三次已被证明能显著提高记忆力和思维处理速度。我们还可以选择为身体和大脑提供最多氧气的有氧运动，比如：慢跑、骑自行车、游泳、走路等。

好习惯五：规律生活

避免熬夜、通宵，以免造成生物钟紊乱失调，保证充足睡眠，不过度用脑，活动、娱乐及饮食要有一定的规律。

好习惯六：练习正念冥想

一项研究表明，正念可以减缓大脑的衰老，冥想者的脑龄平均要比非冥想者的大脑年龄“年轻”7.5岁左右。更有趣的是，对五十岁以上的冥想者而言，每长一岁，他们的脑龄便会比实际年龄少1个月又22天。

另外，怎样的大脑算健康呢？健康的大脑有5好：

1.表达好。

能清楚表达自己的需求，或能完整描述一件事。

2.气色好。

气血循环基本正常，面部皮肤润泽。

3.睡眠好。

每晚至少要睡6个小时，中午再睡1个小时，睡醒后不会昏昏沉沉，有解乏轻快的感觉。

4.行为好。

保持良好心态，要宽容、平和，切忌焦虑和疑心，言行和谐，用爱去滋养身边的一切事物。

5.参与好。

有较快的环境适应能力，具有一定的社会交往能力，无论在家庭还是社会，都要有主动参与的心态和适应能力。祝大家都能有个健康的大脑！

来源：中国脑心健康、丘脑大叔