对话渭南|如何应对中高考后焦虑？

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刘英，中共党员，高级教师，临渭区华山路学校教研室主任，渭南市教学能手，心理健康教育负责人、国家三级心理咨询师、渭南市心理健康协会会员、渭南市青春健康主持人、家庭教育指导师。‍

主持人：哪些现象属于考后焦虑？

嘉宾：情绪不稳定，伴有一些躯体不适的症状，如：气短胸闷，焦虑不安，不能放松，全身紧张，面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

主持人：孩子为什么会出现考后焦虑？

嘉宾：焦虑是对未来的事物感觉无力应对产生的不安和担心。

内因：

1.考前目标要求过高；

2.考后没有规划，出现了失落、空虚的心理状态；

3.自我评价低，陷入抑郁情绪之中；

4.缺乏心理弹性；

5.之前经历过失败的考试；

6.生理方面：在焦虑状态下缺乏营养，身体疲乏或有疾患等。

外因：

1.家长、老师的期待；

2.社会关注度高；

3.分层招生。

主持人：如何面对考后焦虑？

嘉宾：第一，放松。不独处，让自己的节奏整体慢下来，聚焦当下。

第二，找兴趣点。列一个清单，把那些以前想过但是没有做到的事情去付诸行动，如短途旅游、做志愿者、学习乐器、健身等，也可多搜集高校及专业信息，为志愿填报做准备，提前做好职业规划。

第三，学会自我赋能。看到自己做到的部分，自我积极暗示。学会“双赢思维”，保持内心自洽。

第四，创设家庭和谐氛围。

第五，注意规律饮食，注意营养搭配。

主持人：怎么判定自己是否需要寻求专业心理医生的帮助？

嘉宾：有异常的情绪且不能承受，影响到睡眠，影响到学习。异常的行为：如攻击自己，攻击别人，狂吃狂吐，自伤自残，恐惧交往，社会功能损害。

主持人：面对和转化焦虑有哪些具体方法？

嘉宾：一是觉察和接纳。

二是正念练习，正念就是带着觉察回到当下，在这个当下，我知道我在做什么，包括正念吃饭，正念走路等等。最典型的放松训练就是呼吸法、“接受自己法”，情绪激烈的时候可以用情绪急救小练习“stop技术”。

主持人：有什么好的建议和方法带给我们的家长？

嘉宾：家长需要特别关注孩子考试后、分数公布后、志愿填报时、录取后四个阶段的心理动向，及时做好孩子的心理安抚工作。

1.保持平常心，接受自己的不完美，接受孩子的不完美。

2.防止过度关注，允许孩子休息与放松。

3.允许孩子适当发脾气，减少孩子精神内耗。

4.接纳陪伴孩子适当娱乐和运动。

编辑：阳阳、祖钰

初审：李智

终审：黎英、周新宏