这几招教你远离“考后综合征”

2023年高考结束，考生们考前的紧张备战状态也随之解除，不少考生和家长松了口气，但从高度紧张到突然松弛的精神状态，部分考生和家长会出现迷茫、焦虑、坐立不安等不良情绪，甚至引发心理问题。西安市红会医院阎良院区心身医学科医生李甸提醒广大考生及家长，高考过后要“解放”紧张情绪，避免陷入“考后综合征”。

高考后常见心理问题

迷茫心理：考生高考前有明确的目标，为之不遗余力，然而在紧张的高考结束后，突然感觉失去了具体目标和动力，会感到不知所措，找不到方向，先是无所事事，整天昏睡，而后可能会有寻找刺激或发泄的冲动。

放纵心理：部分考生认为高考结束便意味着“解放了”，得好好利用假期的时间犒劳一下自己，弥补十余年寒窗苦读的辛劳，于是开始通宵玩游戏、熬夜刷剧、饮食不规律等，严重影响身心健康。

焦虑心理：高考虽然已经结束了，但不到“放榜”，成绩就始终是个未知数，考生心里没有把握，焦虑不安，担心考不上理想的大学，每天处在一种惶惶不安中，吃不好、睡不好，甚至产生一些躯体不适症状。

抑郁心理：成绩公布前自觉发挥欠佳的考生可能会内疚自责，懊悔不已；成绩公布后认为成绩不理想的同学可能会感到挫败不已，悔恨平时不用功，觉得对不起父母、老师等，辜负了他们的期望，觉得自己一无是处。

如何调适心理状态

保持健康的生活方式：考试后尽情地放松可能是绝大多数考生的选择，然而一定要有节制，尽可能规律生活，合理饮食，适当锻炼身体，保持健康良好的生活方式，不要打乱自己的生物钟，以防对身心造成严重的影响。

理性面对考试结果：不论是如愿以偿，还是差强人意，甚至“翻船”，高考只是人生中的一个节点，不能决定人的命运。要理性面对考试结果，无论结果好坏都要积极面对，必要时可以向家长、老师或者学长学姐求助。

按照兴趣爱好丰富生活：列一个兴趣清单，把以前那些想做却没有时间做的事情，去付诸实施。既可以丰富自己的生活，还可以交到一些志同道合的朋友，体会到轻松而愉悦的生活。

把好志愿填报关：高考成绩固然重要，志愿填报也非常关键，好好了解自己的职业性向，多花一些心思研究理想大学或专业近几年的录取态势，让考试成绩“分”尽其用。