最近，温度持续下降，天气转凉，季节更替容易导致人们的生物节律紊乱，很多人会出现季节性失眠的症状。
有什么办法可以拯救糟糕的睡眠呢？为了寻求安稳的睡眠，有的人购买褪黑素服用。那么，褪黑素真的有用吗？又该如何服用？这类保健品治疗失眠需要注意哪些问题？近期，记者针对相关问题进行了走访。
12月4日，记者在西安市第一医院内科诊室外见到了正在候诊的杨女士，她告诉记者：“我步入更年期后就偶尔有睡不着的情况，有时翻来覆去一整夜，天亮时才能睡上两三个小时。最近天气变冷所导致的季节性失眠更加让我痛苦不堪，不仅人的气色变差，连脱发也越来越严重。”
西安市第一医院内科医生王桦表示：“气温突然升高或降低容易使人对外界的环境变化一下子无法适应，这就会导致季节性失眠。季节交替时，容易发生气候突变，这种骤然变化容易使人大脑分泌激素出现紊乱。”
一些专家则从另外的角度对失眠进行了解释，当季节交替、天气变化时，气压会出现波动，影响大气中的重力波。重力波的变化作用于人体后，可使人出现失眠、易醒等功能性疾病。此外，在天气变化时，冷热气团的摩擦会产生大量的正离子，人体可因正离子的作用而出现神经系统功能性失调现象，产生季节性失眠等一系列问题。
“去年，我听朋友说褪黑素能治疗失眠，就去网上买了几瓶，服用后确实比以前睡得安稳了一些。”杨女士说：“但是，让我万万没想到的是，半年多以后，不但失眠症状加重了，甚至还出现了头痛、头晕、腹部不适等症状。所以，我赶紧到医院来让医生看看。”
对此，王桦解释说，褪黑素本身是人体大脑松果体分泌的光信号激素，在调节人体生物节律方面有重要的作用。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠质量的好坏。
她继续解释说：“随着年龄的增长，人们体内自身分泌的褪黑素会明显减少。有研究人员提出，补充褪黑素能够治疗失眠人群因褪黑素分泌不足引起的失眠。比如褪黑素确实对于倒时差有效果，可以帮助跨时区旅行的人重置生物钟。但是，服用褪黑素的行为并不值得推荐，因为不同个体的症状是否可以服用褪黑素？该如何服用？服用褪黑素是否有副作用？褪黑素的产品质量能否得到保证？这一系列问题都可能出现，所以失眠患者应该先咨询医生，而不建议直接网购褪黑素并服用。”
12月5日，记者在某电商平台查阅发现，褪黑素类保健品的作用，确实并非对任何失眠者都适用。有很多消费者网购褪黑素并服用之后在评论区留言：“吃了十几天一点效果也没有。”“第二次吃了以后，一个钟头还没睡着，而且还头疼恶心。”
专家表示，失眠人群长期大量服用褪黑素，不仅影响生育系统，还会对免疫系统产生影响。首先，褪黑素具有一定的抑制排卵作用，因此长期服用可能会影响生育能力。其次，对于自身褪黑素分泌正常的人来说，长期补充褪黑素，反而会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，容易出现一些网友反映的头晕等不良反应。尤其是对于处在生育期的成年男性与成年女性而言，更不能长期大量服用褪黑素。
那么，针对季节性失眠，人们究竟该如何应对？
“如果出现了季节性失眠的症状，其实应该要注意掩藏在失眠症状下的情绪问题。”西安市精神卫生中心医生张辉提示广大患者，很多人的失眠往往是抑郁症、焦虑症的表现。失眠的人发生抑郁的风险是正常人的3倍，84.6%的抑郁症患者也往往同时存在失眠问题。
针对非精神类疾病的季节性失眠问题，患者可先通过生活调节和积极的睡眠卫生干预，恢复良好的睡眠。如果长期睡不好，日常工作和生活也受到影响，这种患者就应及时到医院进行专业诊断，找到真正的病因，这远比服用褪黑素更安全有效。
张辉建议，在冬春季节，人们想要拥有良好的睡眠，日常生活要注意保持舒适的卧室环境，尽量不受光线和声音干扰，保持最佳的睡眠温度在16摄氏度—20摄氏度之间，要适当规律锻炼，但不要在睡前3小时运动，还要规律进食，不要空腹上床，避免饮酒、吸烟以及饮用浓茶、咖啡等。
“如果季节性失眠的患者自我调节之后，症状没有得到有效改善，应该及时到医院就诊。千万不能盲目相信褪黑素之类的保健品或滥用助眠药，否则，长此以往会降低睡眠自身的调节功能，影响睡眠的结构和进程，同时会对药物产生依赖，不利于身体健康。”张辉说。（记者 王国星）
编辑：马艾莉
