防控疫情宅家里 轻轻松松动起来

今年春节长假正是全国抗击新型冠状病毒感染的肺炎疫情关键时期，提倡大家不聚会，少到人多的公共场所，要坚持适当运动，提高身体抵抗力。

在家里，除了做家务劳动外，可以做一些太极拳、八段锦等传统运动和健身操，也可以做一些仰卧起坐、平板支撑等徒手运动，有条件的可以借助家庭健身器材进行运动，下面我们再推荐两组适合室内的简便易行的运动，一起做起来吧！

五禽微运动

温馨提示：运动有风险，该套预防保健操是否适合您本人，请咨询你的家庭医生。

椅子操

我们再给您推荐一组椅子操，陪爸爸妈妈一起做起来吧！家庭健身椅子操是利用椅子进行练习的健身操，该操主要是为提高老年人抗跌倒能力而编排，特别适合于居家进行体育锻炼的中老年人群。

在练习过程中有椅子做支撑，可以减少练习难度，防止运动过程中出现意外。经常练习可以提高肌肉力量，改善机体柔韧性，增强平衡能力，有效预防跌倒。

在练习时，注意选择合适的椅子，双脚着地，大腿基本与地面平行，小腿垂直于地面。

练习时，起始动作要求端正地坐在椅子上，自然呼吸，目视前方，双手臂下垂，双脚平行，脚尖指向正前方，各节动作都以此为开始。

在家期间，大家要合理安排身体锻炼，活动强度和形式的选择要跟据个人的体质状况确定，增加活动量应循序渐进。运动中发生持续的不适症状，应停止活动。