寒露时节 请查收这些养生知识

《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”10月8日，太阳到达黄经195°时为寒露节气。寒露开始，气候逐渐由热转寒，天地万物也会随着寒气的增长而逐渐萧条、阳渐入阴，一派深秋凉燥景象。医生提醒，寒露时节，在起居、饮食、情志等方面要注意这些养生知识。

寒露养生之起居

【寒露不露脚暖背腹，添衣泡足防寒生】

民间有“白露身不露，寒露脚不露”的养生保健谚语，寒露之后不宜再过度“秋冻”，脚部保暖是寒露养生的重要原则，切勿赤脚，以防“寒从足生”，因为足部是足三阴与足三阳经所过之处，如果脚部受寒，寒邪就会侵入人体，影响脾、肝、肾、胃、胆、膀胱等脏腑功能。故提倡温水浸泡。

农谚道：“吃了寒露饭，单衣汉少见。要注意肩颈、腰背腹的保暖。

寒露养生之饮食

【寒露养阴润肺防秋燥、省辛增酸缓秋刑】

依五行理论，秋属金，肺也属金，秋天肺当令，所以燥邪最易伤及肺阴。肺主气，司呼吸；肺主皮毛（皮毛是指皮肤和汗毛），故深秋时节，门诊不乏鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、支扩、慢阻肺再次加重以及荨麻疹等皮肤疾患患者。秋令燥甚，可食用一些性质平和且具有滋阴润燥、养肺生津作用的药物或食物，如蜂蜜、芝麻、银耳、莲藕、荸荠、百合、番茄、梨、香蕉、核桃等。同时秋令燥甚，肺气当旺，金旺克木（肝），饮食应少辛增酸，酸主收敛、养阴，收敛燥气，酸入肝，肝旺则避免被肺旺所伤。

寒露养生之运动

【寒露运动宜缓和，收敛内养微汗出】

收敛内养，是秋天锻炼的原则，宜缓和不宜激烈，秋燥，大运动容易耗散人体阴气或精气，故微微汗出即可，避免剧烈运动，忌大汗淋漓。

寒露养生之情志

【寒露情志宜畅达，陶冶性情开胸襟】

中医体质学认为体质是疾病发生的“土壤”，体质和疾病密切相关，如痰湿体质是各种代谢性疾病的共同发病土壤。肺主悲，深秋时节叶落草黄, 人也与自然相应,容易悲忧伤感，气郁质人遇秋令时节则更加重气机郁滞，懂得陶冶性情、以培养开朗、豁达的性格。中医食疗养生干预原则为补益肝血，行气解郁，保持适当运动以活血行气，配合以上相应养生指导，可促进其向平和质转化。

寒露时节的养生既需要符合时令特点，关键需结合个人体质，体质辨识可在无症状人群中发现疾病的“高危体质”，并对应高风险的疾病信息，做到早筛查、早预警；通过体质调节，可以预防、减少疾病发生；通过早预防有效防控慢性病。

来源：《健康生活》栏目

编辑：芦吕

审核：何生龙