经常长时间在电脑前工作 应该怎样保护眼睛？

很多人因为工作或学习的原因，需要在长时间坐在电脑前，长此以往，眼睛可能会出现干涩、视力下降等情况。那么久坐在电脑前，如何保护好眼睛？试试下面五个护眼小妙招吧！

1.纠正坐姿，调整好用眼距离

合理的坐姿及用眼距离能降低对眼睛屈光的需求，减少视疲劳的发生。

工作中，应放松颈部肌肉，保持一个舒适的坐姿，调整眼睛与电脑之间的距离在50~70cm，平视屏幕或者调整屏幕略低于眼水平位置10~20cm，呈15~20度的下视角，这样可以尽量减少眼球暴露于空气中的面积，减轻眼睛干涩。

2.适当眨眨眼睛

正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖，以此维持湿润。长时间注视电脑屏幕，眨眼次数会不自觉减少，容易导致泪膜破裂，引起眼睛干涩。因此适当眨眼可让泪膜重新铺满眼睛表面，保持眼睛湿润。

3.定时休息

注视电脑屏幕时，因为视物较近，眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上，需要收缩眼内的睫状肌。长时间近距离用眼，睫状肌处于持续收缩状态，眼睛调节过度使用，容易引起视疲劳、视力下降等。因此工作40分钟左右最好休息5~10分钟，眺望远方，放松眼内肌肉，缓解疲劳。

4.安装护眼软件

可以在工作的电脑上安装护眼软件（如：护眼宝），用软件来控制屏幕亮度，使看上去舒适不刺眼；将屏幕色温调至偏黄一些（win10系统可以启用夜间模式调节色温），可减少蓝光伤害；另外软件还有定时提醒休息等功能。

5.多吃新鲜蔬果，补充维生素

日常饮食中应多吃一些富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花等，可以保护视力，缓解视疲劳。也可以多吃一些富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等水果，能增强眼部抗氧化能力。