守望相助 共抗疫情

守望相助，共抗疫情。爸爸妈妈和孩子在家已经“宅”近一个月，孩子们会因为疫情不能外出而产生恐慌、愤怒、委屈、焦虑情绪。作为家长的我们应该如何面对？下面，渭南市临渭区青少年校外活动中心靳尚荣老师带给您一些建议，希望能够帮助到大家。

一、做孩子情绪的容器，帮助孩子处理自己的负面情绪。

孩子可能会发脾气、和父母吵架，这时候，我们要像孩子的好朋友一样，听孩子说、让孩子哭、闹，不要恐慌，不要阻止，不要批评，更不要训斥打骂，让他哭、闹、喊叫，这就像排毒一样，发泄完他自己会慢慢平静下来。如果这些情绪不发泄出来，就会像毒素一样，对孩子的心理和身体都产生影响。

孩子可能也有自己的情绪处理方式，比如：打游戏、和同学聊天、听歌、看小说等，父母不要完全禁止孩子做这些活动，不能要求孩子把除了睡觉吃饭外的时间都用来学习。

二、培养孩子享受安静的独处时光，丰富自己的生活。

在孩子独处时，及时回应孩子的需求，给足孩子安全感，给予孩子适当的回应和互动，让孩子拥有一个平和稳定的内心，这是孩子学习独处的前提。

为孩子创造一些独处的时间和空间，孩子独处时，请别打扰。让孩子在不被打扰监督的环境里，做自己想做的事，想自己感兴趣的问题，一点点适应独处的时间，学会享受独处，拥有独处的能力。

支持孩子有益身心的兴趣爱好，与兴趣共舞，什么时候都不会孤独寂寞。

三、和孩子进行心理调适，学会四种方法。

1．平缓呼吸法

吸气、屏气、呼气均默数5秒，呼气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔和口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5五分钟。

2．肌肉放松法

可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

3．蝴蝶拍

闭上眼睛和半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此反复。

4.保险箱技术

一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来！有我们每一个人的努力，相信不久的将来，孩子们定会回到美丽的校园，和亲密的小伙伴玩耍，在宽阔的操场奔跑，在明亮的教室里大声地诵读……

看看窗外，春阳明媚，柳芽萌发！

来源：渭南市临渭区青少年校外活动中心

编辑：朱妮娜

初审：芦吕

终审：贺维娜