最长寒假怎么过 宅家学习有指导
值庚子新年，一场突如其来，态势凶猛的新型冠状病毒感染的肺炎席卷荆楚大地，蔓延全国。为了防止疫情的进一步扩散和蔓延，全国人民积极响应政府号召，春节期间减少外出，居家隔离。特别的“年”让这个假期也变得漫长，我们该怎样度过这个“加长版”的寒假呢？下面是宅在家中的正确打开方式！
每天“悦动”一小时
少年强则国强！健康的体质是学习和生活的基本保障。亲爱的同学们，面对突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，我们该怎么保护自己呢？增强免疫力，每日锻炼一小时，孩子们在假期中通过体育锻炼增强体质，学会劳逸结合；家长在陪练过程中，自身得到锻炼，促进亲子沟通；培养学生的毅力和恒心，自觉养成锻炼的好习惯。
大家在家可以进行以下练习
有氧练习 腹部核心练习 上、下肢肌肉练习 拉伸练习
一年级
跳绳（模拟跳绳）100个
原地走跑交替600步
全程卷腹8个*3组
跪姿平板15秒*3组
哑铃弯举8次*3组
深蹲8次*3组
全身拉伸
二年级
跳绳（模拟跳绳）150个
踢毽子60个
全程卷腹10个*3组
跪姿平板20秒*3组
哑铃弯举10次*3组
深蹲10次*3组
全身拉伸
三年级
跳绳（模拟跳绳）200个
踢毽子80个
全程卷腹12个*3组
跪姿平板25秒*3组
哑铃弯举12次*3组
深蹲12次*3组
全身拉伸
四年级
跳绳（模拟跳绳）250个
高抬腿10秒*4组
全程卷腹14个*3组
平板支撑15秒*3组
哑铃弯举14次*3组
深蹲14次*3组
全身拉伸
五年级
跳绳（模拟跳绳）300个
高抬腿15秒*4组
全程卷腹16个*3组
平板支撑20秒*3组
哑铃弯举16次*3组
深蹲16次*3组
全身拉伸
六年级
原地走跑交替10分钟
高抬腿20秒*4组
全程卷腹22个*3组
坐姿收腹10*3组
手臂或肩部10次*3组
箭步蹲10次*3组
全身拉伸
坐位体前屈
每天“悦读”一小时
读书可以使我们增长知识，开阔眼界，陶冶情操，使我们的素质得到全面培养。书既像一位充满智慧的老人不断地启迪我们，又像是一位真诚的朋友跟我们面对面的交谈。所以利用这个假期，根据学校2020年寒假阅读书目推荐，自选书本，每天坚持阅读一小时，也是养成良好阅读习惯的好机会。
每天“悦学”两小时
1
认真完成寒假实践作业
根据放假前教育处寒假实践活动安排，同学们自查，是否认真完成，尤其是实践活动手册的设计，需要图文并茂，那就利用这个假期和家人一起完成吧！
2
定量完成寒假作业
各科老师布置的假期作业，同学们都完成得如何？我们要按照计划，合理安排，每天定时、定量完成寒假作业哦！如果原定的寒假作业都完成了的同学，可以适当预习。
3
适当预习新课内容
各年级下册的语文、数学、英语、科学教材电子版已在网上陆续推出，下学期的教材是什么样的？你一定也很期待吧。那还等什么呢？可以在网上搜搜，去看看、听听、读读、写写、背背。
快乐“当家”我最棒
同学们，你们已经是一个小大人了，在学校里是老师的小助手，相信你们在家一定做得更好。假期中，我们高年级同学不妨选择一天时间当一次家，从早晨起床到晚上睡觉，照顾好一天中家人的生活起居，包括给家里人准备自己亲手烹制的饭菜，为家人洗衣服，做好其他力所能及的家务活等，体验其中的乐趣。其他年级的同学也可以做一些力所能及的家务活动，如扫地、拖地、择菜、洗碗、收拾房间、整理书桌等，请记得让父母帮助用相机留下最美瞬间，可以设计在寒假实践手册上。
宅家学习，家长一定要做好督促，也就是我们常说的要给孩子收收心。调整一下学习心态，从放假宅在家里的懒散惰性，变成每天有规律的学习。
新型肺炎疫情牵动着举国上下每个人的心，也牵动着每一个教育工作者关心学生的心！这是一场没有硝烟的战役，医务人员在前线冲锋陷阵，让我们在家里好好学习，坚持锻炼，一起等待春暖花开！
寒假作息时间表
时间
活动内容
7:30—8:00
起床、洗漱、整理房间
8:00-8:30
吃早点
8:30-9:00
晨读（英语/语文）
9:00-9:30
亲子运动
9:30-10:00
休息
10:00-11:00
完成教师布置学习单（学科交叉）
11:00-12:00
收看有益的电视节目
12:00-13:00
午餐时间
13:10-14:00
午休
14:00-15:00
完成教师布置学习单
15:00-15:30
亲子运动
15:30-16:30
寒假实践作业
16:30-17:00
做家务
17:00-18:00
晚餐
18:00-19:00
自由活动
19:00-19:30
观看新闻联播
19:30-20:30
亲子阅读
21:00
休息
来源：临渭区渭河小学
编辑：朱妮娜
初审：李白冰
终审：贺维娜
编辑：李敏